0_8252e_a7c52c9f_XL

Что происходит с организмом, когда вы мало спите

Сложно переоценить важность сна для здоровья!!!

Что происходит с организмом,  если вы мало спите или не спите совсем:

1.Возрастает риск развития диабета 2-го типа.
Результаты медицинского исследования показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность их организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетическое состояние.
Эффект старения связан с изменением эндокринной функции организма. Из-за плохой усваиваемости глюкозы, увеличивается ее концентрация в крови. Это приводит к увеличению количества инсулина и, как следствие, диабету 2-го типа. А это, в свою очередь, приводит к ожирению и повышению кровяного давления.

Читать далее

5298обр

Сон и похудение

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки.

Многие люди самонадеянно полагают, что им достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна. Они регулярно потягивают энергетические напитки, а во время завтрака глотают еще и таблетки для повышения активности.

2

Каждый, кто считает, что сможет взять от жизни все, проводя в постели лишь несколько часов каждую ночь, безжалостно себя обманывает.
На самом деле такие люди функционируют на гораздо более низком уровне своих физических и умственных способностей, искусственно и временно поддерживаемых надпочечными железами т богатыми кофеином напитками
Результаты многочисленных исследований убедительно доказывают, что недостаток полноценного отдыха может сократить продолжительность жизни на восемь, а то и целых 10 лет
Большинство взрослых нуждаются в 7-9 часовом сне.
Японские ученые проводили длительный эксперимент с 1988 по 1999 год, в котором участвовали более 110 тысяч человек.

Читать далее

0622_12

Почему диеты не дают результатов?

Большинство ограничительных диет потенциально опасны для организма
т.к. они предлагают заниженную калорийность (500-1200 ккал) на длительный период времени. И при этом ограничено поступления в организм необходимых веществ за счет снижения количества пищи и однообразного набора продуктов. Например, кефирная диета, капустная диета, рисовая и т.д. Сюда же можно отнести диету по группе крови. Давайте рассмотрим некоторые из них подробнее.

Читать далее

img.asp

10 простых способов уменьшить количество жира в пище

Жиры – такой же важный элемент питания, как и белки с углеводами. К сожалению, в последнее время данный факт по разным причинам обесценивается. Прежде всего, следует помнить о том, что жиры (липиды) являются самым высококалорийным источником энергии. В 1 грамме липидов содержится примерно 9 ккал. Для сравнения в белках и углеводах этот показатель равен – 4 ккал.

p-anic

Существует суточная норма потребления жиров, и переизбыток жиров в рационе, а особенно, переизбыток «плохих» жиров ведет к набору лишнего веса и к проблемам со здоровьем.
Норма потребления жиров для мужчин на 20 – 25% больше, чем для женщин и в зависимости от возраста составляет: 103 – 158 г (18 – 29 лет), для женщин 88 – 119; 99 – 150 (30 – 39 лет), для женщин 84 – 120 г (40-50 лет) В пожилом возрасте рекомендуется сократить количество жиров в пище до 70 г в сутки.

Есть 10 простых способов уменьшить количество жира в пище:

Читать далее

85d7f37e7a1ae52757075050fb2592c0

Позитивное мышление в помощь худеющим или, как победить «тухлые» мысли

Сегодня мы поговорим про «тухлые мысли». Мысли, которые разрушают любое благое намерение.

Для худеющих «тухлые мысли» — это те убеждения, которые подрывают решимость худеть и поддерживают наше тело в режиме набора веса.

Психологи не без оснований говорят о законе душевного притяжения, который гласит, что все, происходящее с человеком, есть следствие того, что он сам к себе притягивает.

zakon-prityazheniya

Этот закон включает в себя и то, что мы говорим, и то, во что верим. В нашу жизнь приходят вещи и события, которые  привлекают наши мысли, чувства, слова и убеждения.

Читать далее

0_eaca9_c827fefb_XL

Почему диеты не работают : 7 скрытых причин

В том, что у вас проблемы с весом, в большинстве случаев нет вашей вины. Естественно, я не говорю про тех, чье питание состоит из тортиков и мороженого, сидя на диване у телевизора. Но для большинства людей, которые безуспешно старались потерять вес, соблюдая безумные диеты и выполняя упражнения, и не получивших желаемых результатов я сообщу хорошие новости!!!

И эти новости заключаются в том, что последние научные данные показывают, что причиной неэффективности попыток потерять вес являются определенные биохимические процессы, происходящие в организме, и эти процессы эффективно корректируются с помощью безопасных натуральных средств.

Некоторые из этих процессов довольно очевидны, как, например, нарушения обмена сахара или проблемы со щитовидной железой.

А мы остановимся на нескольких механизмах, которые, хоть и подтверждены многочисленными научными исследованиями, не являются самым очевидными и очень часто не принимаются во внимание. Это относится как к людям, которые пытаются похудеть, так и к специалистам по питанию и даже врачам.

Читать далее

1369886587_04

Как заниматься спортом, если нет времени или денег.

Физические нагрузки — необходимая основа здорового образа жизни!

«Если я правильно питаюсь, то мне не надо заниматься спортом…»- один из самых распространенных мифов, который легко развенчать.

Во-первых, усилия сжечь калорий без физических нагрузок бесполезны.

Во-вторых, лучше всего сжигать калории, занимаясь спортом, чем голодать.

И в- третьих, если вы будете только худеть, не укрепляя мышечный корсет, ткани станут дряблыми, тело не будет выглядеть привлекательно, а ведь главная наша цель -нравиться себе и видеть свое привлекательное отражение в зеркале. А не только радоваться сброшенным килограммам, имея при этом обвисшую кожу, плохую осанку и дряблые мышцы.

Вы скажете : «Все это понятно и здорово, но у меня дети(работа в три смены, муж, свекровь и прочие отмазки).И у меня совсем нет времени на физические упражнения!!!»

Да, все понимаю, и даже сочувствую :-))), но от того, что у нас есть замечательные оправдания в нашей жизни ничего к лучшему не поменяется….

Хочу дать несколько советов, как я находила возможность больше двигаться, имея для этого совсем мало времени и бесплатно.

Читать далее