collageбольшой

34 простых способа ускорить метаболизм

Используйте эти способы ускорения метаболизма, для того, чтобы нормализовать вялый обмен веществ или ускорить нормальный обмен веществ.

Если вы заметили, что ваш обмен веществ замедлился, то сейчас самое время принять меры и склонить ситуацию  в свою пользу.

Прекратите «прикрываться» плохой генетикой и начинайте действовать себе во благо!!!!

Итак, начнем…

Читать далее

41928023_0_d9fb_3794072a_XL

Как сделать привычные блюда более полезными и менее калорийными

Все мы с детства привыкли есть какой-то набор продуктов и блюд, любовь к которым передается из поколения к поколению

Конечно, со временем в привычку входят какие-то новые блюда и продукты, а  старинные блюда перестают есть.

Но факт есть факт : вкусовые привычки нам закладывают с детства родители!!!

5213fed92073a

И очень сложно уже взрослому человеку отказаться от любимых с детства продуктов…..

Но я знаю, как видоизменить некоторые, традиционные для русского человека, блюда, чтобы они стали более полезными и менее калорийными!!!!

Читать далее

0_8252e_a7c52c9f_XL

Что происходит с организмом, когда вы мало спите

Сложно переоценить важность сна для здоровья!!!

Что происходит с организмом,  если вы мало спите или не спите совсем:

1.Возрастает риск развития диабета 2-го типа.
Результаты медицинского исследования показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность их организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетическое состояние.
Эффект старения связан с изменением эндокринной функции организма. Из-за плохой усваиваемости глюкозы, увеличивается ее концентрация в крови. Это приводит к увеличению количества инсулина и, как следствие, диабету 2-го типа. А это, в свою очередь, приводит к ожирению и повышению кровяного давления.

Читать далее

5298обр

Сон и похудение

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки.

Многие люди самонадеянно полагают, что им достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна. Они регулярно потягивают энергетические напитки, а во время завтрака глотают еще и таблетки для повышения активности.

2

Каждый, кто считает, что сможет взять от жизни все, проводя в постели лишь несколько часов каждую ночь, безжалостно себя обманывает.
На самом деле такие люди функционируют на гораздо более низком уровне своих физических и умственных способностей, искусственно и временно поддерживаемых надпочечными железами т богатыми кофеином напитками
Результаты многочисленных исследований убедительно доказывают, что недостаток полноценного отдыха может сократить продолжительность жизни на восемь, а то и целых 10 лет
Большинство взрослых нуждаются в 7-9 часовом сне.
Японские ученые проводили длительный эксперимент с 1988 по 1999 год, в котором участвовали более 110 тысяч человек.

Читать далее

0622_12

Почему диеты не дают результатов?

Большинство ограничительных диет потенциально опасны для организма
т.к. они предлагают заниженную калорийность (500-1200 ккал) на длительный период времени. И при этом ограничено поступления в организм необходимых веществ за счет снижения количества пищи и однообразного набора продуктов. Например, кефирная диета, капустная диета, рисовая и т.д. Сюда же можно отнести диету по группе крови. Давайте рассмотрим некоторые из них подробнее.

Читать далее

img.asp

10 простых способов уменьшить количество жира в пище

Жиры – такой же важный элемент питания, как и белки с углеводами. К сожалению, в последнее время данный факт по разным причинам обесценивается. Прежде всего, следует помнить о том, что жиры (липиды) являются самым высококалорийным источником энергии. В 1 грамме липидов содержится примерно 9 ккал. Для сравнения в белках и углеводах этот показатель равен – 4 ккал.

p-anic

Существует суточная норма потребления жиров, и переизбыток жиров в рационе, а особенно, переизбыток «плохих» жиров ведет к набору лишнего веса и к проблемам со здоровьем.
Норма потребления жиров для мужчин на 20 – 25% больше, чем для женщин и в зависимости от возраста составляет: 103 – 158 г (18 – 29 лет), для женщин 88 – 119; 99 – 150 (30 – 39 лет), для женщин 84 – 120 г (40-50 лет) В пожилом возрасте рекомендуется сократить количество жиров в пище до 70 г в сутки.

Есть 10 простых способов уменьшить количество жира в пище:

Читать далее

85d7f37e7a1ae52757075050fb2592c0

Позитивное мышление в помощь худеющим или, как победить «тухлые» мысли

Сегодня мы поговорим про «тухлые мысли». Мысли, которые разрушают любое благое намерение.

Для худеющих «тухлые мысли» — это те убеждения, которые подрывают решимость худеть и поддерживают наше тело в режиме набора веса.

Психологи не без оснований говорят о законе душевного притяжения, который гласит, что все, происходящее с человеком, есть следствие того, что он сам к себе притягивает.

zakon-prityazheniya

Этот закон включает в себя и то, что мы говорим, и то, во что верим. В нашу жизнь приходят вещи и события, которые  привлекают наши мысли, чувства, слова и убеждения.

Читать далее

hxuxzejs

Как питаться зимой, чтобы не толстеть

Закончилось благодатное время, когда свежие фрукты и овощи были доступны повсеместно и недороги….

Замечено, что больше всего лишнего веса наш организм набирает зимой…

Связано это с несколькими причинами:

  • Биоритм
  • Дисхроноз
  • Уменьшение светового периода и связанная с этим депрессия
  • Гиподинамия
  • Холодно и голодно (непосредственные физиологичные механизмы

Я не буду сейчас останавливаться подробно на причинах набора веса зимой, а хочу дать несколько советов, как питаться зимой и не толстеть.

Летом следить за весом намного проще, так как есть возможность кушать много свежих овощей и фруктов.

Зимой все немного сложней :-)

Предлагаю список из 10 продуктов, которые нужно есть зимой…

Читать далее

1368086361_den-za-dnem-bez-stressa

Стресс и лишний вес

Почему стресс приводит к лишним кило?

Главной причиной переедания являются стрессы. Кроме того, в некоторых случаях, поглощая еду в больших количествах, человек способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия.

541
Когда мы находимся в ситуации, которую расцениваем как угрозу, происходит выброс гормона кортизола. Большое количество этого гормона замедляет обменные процессы в организме, то есть вы сжигаете меньше калорий, чем обычно и, как следствие, поправляетесь.

Читать далее

ангел-демон

Первые трудности начинающих «новую жизнь»

Начав «новую жизнь», будьте готовы к некоторым трудностям.

Я не пугаю, я предупреждаю :-)

Еще древние говорили : » Предупрежден, значит вооружен».

Зная, какие проблемы поджидают вас на начальном этапе вашей «новой жизни», вы будете готовы к ним заранее. И легко их преодолеете.

1. Поддержка близких.

Вернее, ее отсутствие.

1

Как часто бывает, что объявляете своим близким о начале «новой жизни», похудении и т.д., и т.п. В отчет вы слышите : «А, очередная новая жизнь?»; «ну-ну, помнится, полгода назад ты уже начинала худеть», «у тебя ничего не получится, даже не начинай».

Вы рассчитываете на поддержку близких, а вместо поддержки получаете «палки в колеса».

И весь ваш боевой настрой испаряется.

Как преодолеть. Примите твердое решение, что несмотря ни на что вы будете следовать новой системе питания, новому режиму 3 месяца!!!!Поговорите с родными, и объясните им, как важна сейчас их поддержка.

Читать далее