1368086361_den-za-dnem-bez-stressa

Стресс и лишний вес

Почему стресс приводит к лишним кило?

Главной причиной переедания являются стрессы. Кроме того, в некоторых случаях, поглощая еду в больших количествах, человек способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия.

541
Когда мы находимся в ситуации, которую расцениваем как угрозу, происходит выброс гормона кортизола. Большое количество этого гормона замедляет обменные процессы в организме, то есть вы сжигаете меньше калорий, чем обычно и, как следствие, поправляетесь.

Затяжной стресс негативно влияет на иммунную систему, что ведет к бессонице и хроническим заболеваниям. Эти проблемы, в свою очередь, ведут к замедлению метаболизма и появлению избыточного веса.

images
Многие люди, получив стресс, сразу начинают испытывать жуткий голод, поедая все, что попадается под руку. Но голод этот имеет чисто эмоциональное происхождение.
Бывает, что стресс влияет на ваши вкусовые предпочтения. Вспомните, как в детстве после посещения стоматолога мама давала вам конфеты за хорошее поведение.

1334a1f115eb166eb1e1b04c327a4b64

Многие люди связывают эмоции с едой, то есть, находясь в стрессовом состоянии, мы можем переедать или просто делать неправильный выбор в еде. Впоследствии мы часто испытываем чувство вины за съеденные сладости и прочие вкусности. Употребление сладостей заставляет нас чувствовать себя лучше, однако, этот эффект кратковременный.

Многие люди, в том числе и врачи, не признают, что телесные недуги как-то связаны с состоянием души. Они не придают значения психосоматическим процессам. Многие медицинские школы придерживаются взгляда, что психосоматических болезней вообще не существует: они всего лишь плод воображения.

Но любой здравомыслящий человек интуитивно понимает, что эти болезни есть. Они начинаются с процессов, протекающих только в мозге, воображения, мышления, восприятия, воспоминаний. Но заканчиваются эти процессы весьма реальными физическими недугами. Расспросите человека, который долгое время страдает от психосоматического расстройства. Он подтвердит вам, что оно ничем не лучше и не легче любого другого недуга. Иногда подобные заболевания оказываются для больных очень мучительными. Не стоит пренебрежительно относиться к болезни, которая берет начало в душевном состоянии. Современные научные данные все убедительнее свидетельствуют, что психическая компонента присуща не отдельным редким заболеваниям, а большинству болезней.

Стресс и наше здоровье

Вот какие психологические нарушения связаны с долговременным стрессом: общее тревожное расстройство, панические атаки, посттравматический тревожный синдром, депрессии, фобии, обсессивнокомпульсивные расстройства и другие, более редкие, патологии.
Длительный стресс проявляется и в физических недомоганиях. При хроническом перенапряжении серьезной угрозе подвергается практически каждый орган. И, если не предпринять необходимые меры, то хронический стресс приводит к целому ряду физических проблем, таких как:

-СЕРДЕЧНОСОСУДИСТЫЕ НАРУШЕНИЯ:
-ЖЕЛУДОЧНОКИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА:
-ГОЛОВНАЯ БОЛЬ:
-КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:
-БОЛЕЗНИ МОЧЕПОЛОВОЙ  СИСТЕМЫ:
-БОЛИ И ВОСПАЛЕНИЯ:
-БОЛЕЗНИ ДЫХАНИЯ И ЛЕГКИХ:
-ОСЛАБЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА:

Длительный стресс серьезно ослабляет иммунитет, что открывает дорогу целому ряду заболеваний мононуклеозу, цитомегаловирусной инфекции, различным аллергиям. Этот список можно дополнить аутоиммунными заболеваниями: ревматоидным артритом, волчанкой, базедовой болезнью и рассеянным склерозом. Медики пришли к выводу, что люди, испытывающие длительный стресс, крайне восприимчивы к вирусным, бактериальным, паразитарным и грибковым инфекциям.

4e607f352a1f1

Что нужно знать о стрессе

Запомните два важных правила:

1. Стресс стрессу рознь.
Одни стрессовые ситуации намного разрушительней других. И большая радость, и большое горе — это стресс для организма. Но тяжкое горе разрушает несравненно сильнее огромной радости — возможно, потому что горюем мы обычно гораздо дольше, чем радуемся. Знаете, какие эмоции и состояния самые разрушительные? Это — ярость, непрощение, депрессия, гнев, тревога, разочарование, страх, горе, вина и стыд.

2. Нужно учиться снимать стресс.
Действие гормонов становится чрезмерным, когда человек не в состоянии остановить реакцию организма на стресс. Такая реакция хороша лишь на короткое время, чтобы справится с критической ситуацией. Если состояние боевой готовности становится хроническим, то организм постепенно разрушается.

Управление стрессом

1. Если мы не научимся успешно справляться со своим стрессом, в конце концов он окажет разрушительное влияние на все наше существо, включая здоровье.

0b1599f6c0943b658fb470e53ec0f862
Уделяйте себе внимание. Живите настоящим
Многие люди не живут настоящим. Они мечтают о чем-либо в прошлом или в будущем.
Уделяя себе внимание, вы можете получить различные результаты. Ваш разум может научиться с легкостью избавляться от всех мыслей, не имеющих отношения к настоящему, и обнаруживать при этом нечто, чем вы могли бы насладиться прямо сейчас

2. Благодарность и признательность

f33bfad0e590
Вместо того, чтобы постоянно стремиться заполучить лучшие и более дорогие вещи, будьте благодарны за то, что у вас уже есть, всеми силами подавляйте в себе искушение сравнивать себя и свое имущество с тем, что принадлежит другим
Научитесь ценить то, что находится в ваших руках, и всегда выражайте свою благодарность.
Составьте список благодарностей.

3. Иной взгляд на окружающий мир позволяет не фокусироваться исключительно на своей настоящей точке зрения и посмотреть на другого человека или ситуацию совершенно по-новому

Jumping_19_by_JusticeStock

Нарисуйте в своем воображение все положительные результаты сложившейся ситуации.
Вместо того, чтобы считать разочарования, неудачи и испытания поводом для жалоб, критики и беспокойства, начните смотреть на них как на возможность научиться чему-либо новому.
Какие уроки вы смогли бы извлечь из произошедшего, чтобы в следующий раз не наступить на эти же грабли.

4. Сила смеха и радости

1304169386_motivator-16919.jpg
От души смеяться не менее 10 раз в день
Смех снижает концентрацию в организме гормонов стресса – кортизола и эпинефрина, и способствует выделению гормонов хорошего настроения
«Веселое сердце благотворно, как врачество…» (Притчи 17:22)
Смех укрепляет иммунную систему, защищает сердце и благотворно влияет на все здоровье в целом
Десять поводов хорошо посмеяться в день эквивалентны хорошей аэробной тренировке.
Смех является самым эффективным лекарством от стресса

5. Прощайте

959_big
Не простив нанесенную вам обиду, вы снова и снова ее переживаете и попадаете, таким образом, в ловушку постоянного стресса
Одни обиды реальны, тогда как другие вообоажаемы.
Прощение предусматривает полное освобождение от всей накопившейся внутри душевной боли.

Обида – это яд, который ты пьешь сам, а думаешь, что его пьет другой.

6. Планируйте свое время.

pic_15
Планируйте свою жизнь на день, месяц, год
Заведите себе ежедневник, куда будете записывать свои планы.
Каждый день старайтесь неотступно следовать своим планам
Составляйте РЕАЛЬНЫЕ планы.

Советую прочитать :
Еремич Наталья. Тайм-менеджмент для женщин. Как все успевать.

7. Умеренная физическая нагрузка

i

В современном мире, где человек с каждым годом двигается все меньше и меньше умеренная физическая активность просто необходима каждому человеку. Что такое умеренная физическая нагрузка? По большому счету это зарядка, комплекс упражнений, которые надо выполнять изо дня в день. Для того чтоб начать делать зарядку ведь много не надо, достаточно встать на 10-30 минут раньше. Какие упражнения выполнять можно выбрать самому, несомненно одно, если вы каждый день будете делать зарядку, то ваше самочувствие и физическая форма улучшиться. Если держать себя в форме, то в будущем можно избежать многих проблем со здоровьем, возникающие у людей которые ведут сидячий образ жизни.
Занятия физкультурой не только повышают силу, гибкость и выносливость организма, но и являются одним из наиболее мощных антистрессорных средств. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, сжигают адреналин, в избытке выделяющийся надпочечниками во время стресса, повышают активность иммунной системы. Физическая нагрузка также способствует выработке эндорфинов – «гормонов счастья», поэтому эмоциональное и психологическое состояние человека улучшается.

8. Хобби и подобные занятия расслабляют и помогают справиться со стрессом.

104934_or

Когда занимаешься любимым делом, все заботы исчезают, хотя бы на несколько минут и наступает расслабление. Чем можно заняться? Вспомните прошлое. Подумайте, что вам нравилось делать в прошлом. Возможно, вам нравились пешие прогулки и походы. Возможно, вам нравилось рисовать, шить, вышивать, читать, выращивать цветы, делать поделки, фотографировать или что-нибудь еще. Возможности для хобби – безграничны. Подумайте немного и вы обязательно найдете для себя хобби. Выберите недорогое хобби и погрузитесь в него. Найдите любителей вашего хобби, чтобы было с кем поделиться своими идеями и попросить совета. Время от времени занимайтесь своим хобби. Это – необходимо.

 Что такое стресс. Хронический стресс и здоровье

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *