5298обр

Сон и похудение

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки.

Многие люди самонадеянно полагают, что им достаточно всего лишь 4-5 часов ночного сна. Они регулярно потягивают энергетические напитки, а во время завтрака глотают еще и таблетки для повышения активности.

2

Каждый, кто считает, что сможет взять от жизни все, проводя в постели лишь несколько часов каждую ночь, безжалостно себя обманывает.
На самом деле такие люди функционируют на гораздо более низком уровне своих физических и умственных способностей, искусственно и временно поддерживаемых надпочечными железами т богатыми кофеином напитками
Результаты многочисленных исследований убедительно доказывают, что недостаток полноценного отдыха может сократить продолжительность жизни на восемь, а то и целых 10 лет
Большинство взрослых нуждаются в 7-9 часовом сне.
Японские ученые проводили длительный эксперимент с 1988 по 1999 год, в котором участвовали более 110 тысяч человек.


Оказалось, что самая большая продолжительность жизни была у людей, которые спали по 6,5-7,5 часов в день. У тех, кто спал менее 4,5 часов в сутки, продолжительность жизни была в 1,6 раза меньше.
Но самым удивительным был результат у тех, кто спал более 9,5 часов в день. Продолжительность жизни у таких испытуемых была меньше в 1,7-1,9 раза.

Сон и отдых важны в связи с их крайне благотворным влиянием на здоровье

1. Сон регулирует выделение важных гормонов.

6c16568bd0d20c1a4c3cc36683c23771

Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут; у взрослых же данный гормон регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается.
Возможно, недостаток сна частично виновен в том, что 2/3 американцев страдают от избыточного веса и ожирения.
Лептин – еще один гормон, выделяющийся во время сна – непосредственно влияет на аппетит и регулирование жировых отложений. Именно он сообщает организму, когда нужно остановиться. Люди, которым не хватает этого важного гормона, часто страдают чрезмерным аппетитом

2. Сон замедляет процесс старения

11_miracle_cereals
Крепкий сон действительно является залогом красоты и здоровья. Он замедляет процесс старения и, как считают некоторые люди, представляет собой наилучшее средство для профилактики возникновения морщин.
Более того, от качества сна зависит – ни много ни мало – продолжительность жизни.
Негативный эффект от недосыпания приблизительно равен негативному эффекту от курения и приводит к преждевременному старению организма. Заниматься физическими упражнениями, следить за питанием, употреблять витамины — все это бесполезно, если каждую ночь спать на 3-4 часа меньше положенного.

3. Сон укрепляет иммунную систему

dormire

Организм людей, продолжительность сна которых составляет 9 часов вместо 7, характеризуется повышенной активностью так называемых «клеток- убийц». Они уничтожают вирусы, бактерии и даже раковые клетки

4. Сон благотворно сказывается на деятельности мозга.

20110622153923

Результаты одного исследования убедительно показывают, что кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредотачиваться и познавать окружающий мир.
Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. (”утро вечера мудренее”)

5. Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови.

80977815_large_4417632_004_1_

Под влиянием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начинает повышаться, что приводит к нарушению баланса нервных трансмиттеров в мозгу. В результате этого возникают раздражительность и склонность к депрессии , а также повышенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоциируется со многими заболеваниями, однако лекарство от них находится от вас буквально на расстоянии вытянутой руки – там, где лежит ваша подушка. Спите столько, сколько нужно, и уровень этого гормона снизится.
Крепкий, здоровый сон является одним из лучших и доступных принципов здоровья.

Несмотря на это, лишь немногие люди в наше время спят достаточное количество времени. Половина американцев страдает от бессонницы, как минимум несколько ночей в неделю. Каждый шестой называет бессонницу своей главной проблемой.
Лишая организм столь необходимого ему отдыха, эти люди ухудшают и даже полностью разрушают собственное здоровье.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *