117151008

Самые «правильные» правила похудения и здорового питания

1. О том, что вы будете есть завтра, нужно позаботиться сегодня!

Считаю, что это- самое главное правило правильного питания и похудения.

!Сегодня! вы должны подумать, что вы будете есть завтра.

Пойти купить продукты,приготовить на завтра еду (если вы работаете). Если вы находитесь целый день дома, то готовить можно с утра на целый день.

Когда вы будете точно знать, что вы будете есть завтра и приготовите все блюда или заготовите продукты, то вы не будете штурмовать пустой холодильник с урчащим от голода животом :-). С мыслями :» Чтобы срочно съесть?!?!»

И, соответственно,риск того, что вы наедитесь вредными или ненужными вашему организму продуктами, сводится к минимуму.

5741eb5edc_7548429_11115002

Составьте себе «правильное»меню на неделю и старайтесь строго следовать вашему меню в течение недели.

2. Питайтесь 5-6 раз в день.

risunok20

Это- обязательное условие питания для похудения и поддержания веса.

Питаясь 5-6 раз в день мы не допускаем чувство голода.А ,самое главное, мы не допускаем падения уровня сахара в крови.

Три больших приема пищи вызывают замедление ОВ, увеличивают нагрузку на пищеварительную систему и приводят к тому, что пища усваивается лишь частично.

grafik_metabolizm1

5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный ОВ

grafik_metabolizm2

Надо есть часто, но небольшими порциями

3. Пейте не менее 2 литров воды в день!

вода

Известно,что обмен веществ происходит в водной среде
30-40 мл воды на каждый кг веса в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ
Избегайте сладких (особенно газированных) напитков,которые разрушают костную системы нашего организма и тормозят снижение веса

 

4. Обязательно завтракайте!

семья

Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода
Как он это делает?
Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жиров, углеводов), и , соответственно, или увеличивают вес или препятствуют его снижению.

5. Ешьте правильную пищу!

naturologia-06-1313108_g1

Потребляйте цельные, необработанные продукты питания в натуральном виде : овощи, фрукты, бобовые, постное мясо, орехи, яйца, рыбу, морепродукты, зерна, молочные продукты.
Избегайте консервированную пищу, пищу с искусственными добавками.

Научившись соблюдать эти простые правила, через некоторое время вы получите потрясающие результаты!

Не ленитесь :-))), и все у вас получится!!!!

 

 

 

 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментариев: 2 на “Самые «правильные» правила похудения и здорового питания

    • ElenaWellness пишет:

      Алла, кушать медленно, наслаждаясь каждым куском — это очень правильно, но в условиях нашей суеты и спешки сложно. Но возможно :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *