1369886587_04

Как заниматься спортом, если нет времени или денег.

Физические нагрузки — необходимая основа здорового образа жизни!

«Если я правильно питаюсь, то мне не надо заниматься спортом…»- один из самых распространенных мифов, который легко развенчать.

Во-первых, усилия сжечь калорий без физических нагрузок бесполезны.

Во-вторых, лучше всего сжигать калории, занимаясь спортом, чем голодать.

И в- третьих, если вы будете только худеть, не укрепляя мышечный корсет, ткани станут дряблыми, тело не будет выглядеть привлекательно, а ведь главная наша цель -нравиться себе и видеть свое привлекательное отражение в зеркале. А не только радоваться сброшенным килограммам, имея при этом обвисшую кожу, плохую осанку и дряблые мышцы.

Вы скажете : «Все это понятно и здорово, но у меня дети(работа в три смены, муж, свекровь и прочие отмазки).И у меня совсем нет времени на физические упражнения!!!»

Да, все понимаю, и даже сочувствую :-))), но от того, что у нас есть замечательные оправдания в нашей жизни ничего к лучшему не поменяется….

Хочу дать несколько советов, как я находила возможность больше двигаться, имея для этого совсем мало времени и бесплатно.

1. Гуляя с коляской, не сидите на скамейке часами, грызя семечки или читая книжку. Ходите как можно больше по парку. Если есть силы, то можно разработать несложный комплекс упражнений : приседания, отжимания от скамейки, прыжки со скакалкой, махи ногами и пр.

Найдите себе единомышленников, ведь в компании с подругой всегда легче :-)

1338354595_getty_rm_photo_of_women_pushing_strollers_on_walk

2. Откажитесь от лифта, если идете налегке.

shutterstock_58917808

Не пользуйтесь экскалатором. Ходите пешком!

Не пользуйтесь экскалатором. Ходите пешком!

Посмотрите, сколько мышц работает, когда вы поднимаетесь по лестнице:

Ходьба по лестнице

3. Занимайтесь спортом вместе с ребенком. Скорее всего, это не будет полноценная тренировка. Но, как говорится, лучше немного, чем вообще ничего.

А заодно и повеселитесь :-)

1379801_532588576834580_1872304882_n

4. Ходите больше пешком. Выходите раньше на 10-20 минут из дома и проходите хотя бы 2 остановки пешком.

Старайтесь меньше ездить на машине, а больше ходить пешком. Например, еслди вам надо в центр города по делам, а в центре обычно проблема с парковкой,оставляйте машину подальше от центра и ходите пешком. 84e921

5. Находясь дома, двигайтесь больше. Совершайте как можно больше действий, которые кажутся всем нерациональными.

Развешивая белье после стирки, несите на балкон постиранные вещи, чтобы повесить их сушиться, по одной. Так вы намотаете приличный километраж :-), даже находясь дома.

0a034a61128767f4ad663a3ea4e14de1

Чистите зубы, приседая.

Моете посуду, махайте по очереди ногами.

Для того, чтобы переключить канал на телевизоре, вставайте и переключайте каналы на самом тв, а не пультом.

6. Чаще танцуйте!!!! Включайте любимую ритмичную музыку- и вперед!!!!А партнером может стать швабра или пылесос 😉

Танцы отлично поднимают настроение!!!А калорий сколько сжигается!!!

танцует

7. Занимайтесь спортом по видео- тренировкам или по Skype.

Для того, чтобы добраться до спортзала часто тратиться больше времени, чем на саму тренировку.

А у нас, домохозяек, лишнего времени нет :-)))

Если вы обладаете огромной силой волей и можете заставить себя заниматься регулярно, то видео-уроки — то, что вам надо! Сейчас в интернете огромный выбор спортивных видео-тренировок. Выбирайте, что вам по душе, и вперед!!!

Если же сила есть, а воля куда-то сбежала, то есть альтернатива : занятия по Skype!

skype

Преимущества таких занятий:

1) Недорогая стоимость. Дистанционные занятия, как правило, дешевле, чем в реале.

2)Экономия драгоценного времени. Вы не тратите время на дорогу в спортзал.

3) Вам не надо оставлять детей одних или придумывать,куда их пристроить. Только с детьми нужно договориться, чтобы они не мешали вам заниматься. Открою секрет, чем старше ребенок, тем меньше он мешает. :-)

4)Вы можете найти для себя прекрасного тренера на другом конце Земли. Границ больше нет!

5) В любой момент тренировки вы можете отвлечься на ребенка.

6)Вы также экономите время на сборы. А мы же знаем, как долго быстро мы, женщины, собираемся куда-либо. Причесаться, накраситься, одеться — минимум полчаса!

7)Тренер видит все ваши ошибки и исправляет их. Этого нет, если вы занимаетесь просто по видео.

8. Купите тренажер или ,хотя бы, обруч (хула-хуп). Этот пункт снова для тех, у кого есть сила воли :-)

1369886587_04 1352653583_velik

Как видите, заниматься спортом, если нет денег или времени, несложно.

Стоит только захотеть!

В общем, используйте любую возможность, чтобы больше расходовать калорий!

У вас все получится :-))

Если у вас есть свои секреты, как заниматься спортом если нет времени, пожалуйста, поделитесь в комментариях к статье.

1005518_513124892114282_1819536921_n

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий на “Как заниматься спортом, если нет времени или денег.

  1. Наталка пишет:

    Я пока не занимаюсь сильно, так как с пузиком) Но…каждый день хожу по 2 часа очень медленно правда по парку, там есть ступеньки — может медленно — не эффективно, но ходить — не кататься. Стимул кроме того, что типа надо ходить — еще и добраться до супермаркета через парк пешком. За спиной рюкзак — часто руки держу тоже за спиной или за веревочки рюкзака — осанка выпрямленная, спина не болит. Как появится малыш — меньше колясок, больше слинга — и ребенку хорошо, и маме физ нагрузка) Пока так…это для самых молодых мам.
    Остальное оч понравилось у вас, еще б сказала — гуляя с ребенком, стараться больше делать то, что и он: бегать, прыгать, лазать за ним, в своем темпе и ритме. Устали — не лазаем. И малышу весело, и для нас нагрузка)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *