0_8252e_a7c52c9f_XL

Что происходит с организмом, когда вы мало спите

Сложно переоценить важность сна для здоровья!!!

Что происходит с организмом,  если вы мало спите или не спите совсем:

1.Возрастает риск развития диабета 2-го типа.
Результаты медицинского исследования показали, что даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в количестве 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно влияет на способность их организма перерабатывать углеводы, из-за чего у некоторых из них возникает преддиабетическое состояние.
Эффект старения связан с изменением эндокринной функции организма. Из-за плохой усваиваемости глюкозы, увеличивается ее концентрация в крови. Это приводит к увеличению количества инсулина и, как следствие, диабету 2-го типа. А это, в свою очередь, приводит к ожирению и повышению кровяного давления.

2. Вы теряете присущую вам ловкость и «пьянеете» от бессонницы.

1323440753_14
Люди, которые непрерывно бодрствуют в течение 19 и более часов, при прохождении тестов на работоспособность и внимание показывают значительно худшие результаты, чем люди с содержанием алкоголя в крови в количестве 0,8 промилле, т.е. согласно законодательству официально считающиеся пьяными.
3. Вы рискуете своей работой
Каждый третий американский рабочий за последние 3 месяца либо пропускал работу, либо совершал профессиональные ошибки вследствие недосыпания.
Ущерб американской экономики вследствие недосыпания оценивается в 150 млрд. долларов

4.Вы подвергаете опасности не только собственную жизнь, но и жизни окружающих

1334484889_2
Каждый год нарушение сна становится причиной по меньшей мере 100 тысяч автомобильных аварий и 1500 смертей (США, 2002 г)
Половина американцев признается в том, что иногда они сонными садятся за руль.
Большинство аварий происходит около полуночи.

5. Недостаток сна сказывается на сексуальном влечении

frame00077
Нарушения сна приводят к увеличению в крови уровня кортизола, который блокирует нормальную реакцию мужских яичек на тестостерон, что приводит к уменьшению производства гормонов, стимулирующих выделение тестостерона.

6. Вы становитесь более восприимчивым к различного рода заболеваниям.

fft28_mf241286
С бессонницей так или иначе связаны многие неприятные болезни, среди которых – хроническая усталость, фибромиалгия, синдром хронической боли, аутоиммунные заболевания, гипертония, ожирение, депрессия и др. виды психических расстройств.
Люди, страдающие перечисленными выше заболеваниями, испытывают периодическую дневную сонливость в 2 раза чаще, чем здоровые люди.

7. Вы рискуете своим браком

7e9e314bed86f7dd9b882fc612ee0ffe_x1024
Результаты проведенных исследований показывают, что люди с нарушениями сна разводятся чаще.

Что лишает вас крепкого сна
-Стресс и беспокойство.
-Физическая боль
-Кофеин
-Сигареты и алкоголь
— Лекарственные препараты
— Пищевая бессоница. Многие люди перед сном едят слишком много сахара. Все эти углеводы стимулируют чрезмерное выделение инсулина, результатом чего является выброс «сахарной энергии». Однако позже , как правило, среди ночи- уровень сахара в крови достигает своей нижней отметки, и надпочечные железы тут же начинают производить больше адреналина и кортизола. Неожиданно вы просыпаетесь, испытывая при этом сильное чувство голода.
— Ужин с высоким содержанием белка, съеденный перед сном.
— Физические упражнения. Люди, подвергающие свой организм физическим нагрузкам за 3 часа до отхода ко сну, способствуют повышению уровня гормонов стресса, которые мешают полноценному отдыху.
— Плохой матрас или подушка.
— Храпящий супруг.
— Ощущение жара в климактерический период или менструальные боли.
— Новорожденные дети
— Окружающая среда
Как улучшить свой сон
Спать нужно на правильной поверхности. И от того положения, которое занимает ваше тело во время сна, зависит больше, чем мы думаем. Если позвоночник во сне находится в неестественном положении, то страдают все внутренние органы: начинается кислородное голодание, нарушается кровообращение. А это прямой путь к нездоровому внешнему виду, к болезням. Каким должно быть спальное место? Если спать на очень мягких поверхностях, то позвоночник не получит нужную поддержку, а значит мышцы шеи, спины будут находиться в постоянном напряжении.
Если у вас проблемы со сном, не стоит молча страдать. Нужно посоветоваться со специалистом, который вам подскажет, что нужно сделать. Есть много натуральных и химических снотворных, но их нельзя применять без назначения врача. Но натуральные седативные средства доступны практически каждому.
Немаловажное влияние на сон оказывает пища, которую мы употребляем до сна. Чем легче ужин, тем крепче сон. Перед сном нужно избегать острые, тяжелые, жирные блюда, яйца, красное мясо. Из напитков не нужно употреблять те, которые обладают мочегонным действием – кофе, апельсиновый чай, алкоголь. Предпочтение нужно отдавать всем молочным продуктам, рыбе, макаронным изделиям, белому хлебу, сырым овощам. Идеальный вариант, это кушать за 2 часа до сна.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *