10 простых способов уменьшить количество жира в пище

Жиры – такой же важный элемент питания, как и белки с углеводами. К сожалению, в последнее время данный факт по разным причинам обесценивается. Прежде всего, следует помнить о том, что жиры (липиды) являются самым высококалорийным источником энергии. В 1 грамме липидов содержится примерно 9 ккал. Для сравнения в белках и углеводах этот показатель равен – 4 ккал.

p-anic

Существует суточная норма потребления жиров, и переизбыток жиров в рационе, а особенно, переизбыток «плохих» жиров ведет к набору лишнего веса и к проблемам со здоровьем.
Норма потребления жиров для мужчин на 20 – 25% больше, чем для женщин и в зависимости от возраста составляет: 103 – 158 г (18 – 29 лет), для женщин 88 – 119; 99 – 150 (30 – 39 лет), для женщин 84 – 120 г (40-50 лет) В пожилом возрасте рекомендуется сократить количество жиров в пище до 70 г в сутки.

Есть 10 простых способов уменьшить количество жира в пище:

Читать далее

Позитивное мышление в помощь худеющим или, как победить «тухлые» мысли

Сегодня мы поговорим про «тухлые мысли». Мысли, которые разрушают любое благое намерение.

Для худеющих «тухлые мысли» — это те убеждения, которые подрывают решимость худеть и поддерживают наше тело в режиме набора веса.

Психологи не без оснований говорят о законе душевного притяжения, который гласит, что все, происходящее с человеком, есть следствие того, что он сам к себе притягивает.

zakon-prityazheniya

Этот закон включает в себя и то, что мы говорим, и то, во что верим. В нашу жизнь приходят вещи и события, которые  привлекают наши мысли, чувства, слова и убеждения.

Читать далее

Почему диеты не работают : 7 скрытых причин

В том, что у вас проблемы с весом, в большинстве случаев нет вашей вины. Естественно, я не говорю про тех, чье питание состоит из тортиков и мороженого, сидя на диване у телевизора. Но для большинства людей, которые безуспешно старались потерять вес, соблюдая безумные диеты и выполняя упражнения, и не получивших желаемых результатов я сообщу хорошие новости!!!

И эти новости заключаются в том, что последние научные данные показывают, что причиной неэффективности попыток потерять вес являются определенные биохимические процессы, происходящие в организме, и эти процессы эффективно корректируются с помощью безопасных натуральных средств.

Некоторые из этих процессов довольно очевидны, как, например, нарушения обмена сахара или проблемы со щитовидной железой.

А мы остановимся на нескольких механизмах, которые, хоть и подтверждены многочисленными научными исследованиями, не являются самым очевидными и очень часто не принимаются во внимание. Это относится как к людям, которые пытаются похудеть, так и к специалистам по питанию и даже врачам.

Читать далее

Правильный завтрак

Как Вы сегодня завтракали?

Эксперты в области питания утверждают: невозможно похудеть и контролировать вес без качественного завтрака. Это ключ к успешному контролю веса.

Что вы обычно едите на завтрак?

Может это вчерашний ужин?

post-1153313091

Сладкое + кофе (чай)?

61302b9c5deb

Или не завтракаете вообще?

Читать далее

Стресс и лишний вес

Почему стресс приводит к лишним кило?

Главной причиной переедания являются стрессы. Кроме того, в некоторых случаях, поглощая еду в больших количествах, человек способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия.

541
Когда мы находимся в ситуации, которую расцениваем как угрозу, происходит выброс гормона кортизола. Большое количество этого гормона замедляет обменные процессы в организме, то есть вы сжигаете меньше калорий, чем обычно и, как следствие, поправляетесь.

Читать далее

Самые полезные напитки для детей

Все мы знаем, что взрослому человеку необходимо выпивать каждый день 1,5-2 литра воды в день.

Это правило касается и детей!!!

Расчет дневной нормы воды осуществляется по формуле : 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если ребенок весит 30 кг, то в день он должен выпивать 900 мл воды.

Помимо воды, можно пить полезные фруктовые и ягодные напитки. Конечно же, они должны быть без сахара!!!

Вместо сахара можно добавить немного меда (если нет аллергии!).

Привожу список самых полезных напитков для наших деток, которые укрепят защитные силы организма.

1. Настой шиповника в термосе.
Этот напиток – чемпион по целебным качествам. Ягода шиповника в содержит витамина С в 50 раз больше многих цитрусовых. Хорошо промойте ягоды и засыпьте 3-4 столовые ложки в термос, залейте 1 литр кипятка и оставьте настаиваться на ночь.

Читать далее

Хронический стресс и ваше здоровье

В бешеном ритме современной жизни мы постоянно испытываем стресс.

Хронический стресс — это убийца №1 современного мира!!!

 

 

В этой статье мы рассмотрим как хронический стресс влияет на наше здоровье

Что же такое стресс?

Это умственное и/или физическое перенапряжение, перегрузка, переутомление.

Это реакция тела и разума на любое давление или дискомфорт, которые нарушают привычное равновесие, — например, на разочарование в тех случаях, когда наше восприятие событий расходится с нашими ожиданиями.

Стрессовая реакция запускается без нашего ведома. Она проявляется во внутреннем сопротивлении, напряжении, переутомлении, подавленности.

Стресс приводит к потере физиологического и психологического равновесия, и тогда в отлаженной работе организма происходит сбой.

Если равновесие долгое время остается нарушенным, то страдает здоровье. Мы чахнем, надрываясь от непосильного груза, испытываем душевное опустошение и в итоге — серьезно заболеваем.

5182071361_317e20e8672509001

Физиология стресса

Читать далее

Первые трудности начинающих «новую жизнь»

Начав «новую жизнь», будьте готовы к некоторым трудностям.

Я не пугаю, я предупреждаю 🙂

Еще древние говорили : » Предупрежден, значит вооружен».

Зная, какие проблемы поджидают вас на начальном этапе вашей «новой жизни», вы будете готовы к ним заранее. И легко их преодолеете.

1. Поддержка близких.

Вернее, ее отсутствие.

1

Как часто бывает, что объявляете своим близким о начале «новой жизни», похудении и т.д., и т.п. В отчет вы слышите : «А, очередная новая жизнь?»; «ну-ну, помнится, полгода назад ты уже начинала худеть», «у тебя ничего не получится, даже не начинай».

Вы рассчитываете на поддержку близких, а вместо поддержки получаете «палки в колеса».

И весь ваш боевой настрой испаряется.

Как преодолеть. Примите твердое решение, что несмотря ни на что вы будете следовать новой системе питания, новому режиму 3 месяца!!!!Поговорите с родными, и объясните им, как важна сейчас их поддержка.

Читать далее

Самые «правильные» правила похудения и здорового питания

1. О том, что вы будете есть завтра, нужно позаботиться сегодня!

Считаю, что это- самое главное правило правильного питания и похудения.

!Сегодня! вы должны подумать, что вы будете есть завтра.

Пойти купить продукты,приготовить на завтра еду (если вы работаете). Если вы находитесь целый день дома, то готовить можно с утра на целый день.

Когда вы будете точно знать, что вы будете есть завтра и приготовите все блюда или заготовите продукты, то вы не будете штурмовать пустой холодильник с урчащим от голода животом :-). С мыслями :» Чтобы срочно съесть?!?!»

И, соответственно,риск того, что вы наедитесь вредными или ненужными вашему организму продуктами, сводится к минимуму.

5741eb5edc_7548429_11115002

Составьте себе «правильное»меню на неделю и старайтесь строго следовать вашему меню в течение недели.

Читать далее

Как научиться пить воду?

Как приучить себя пить 2 литра воды?

В «Школе Правильного питания», которую я провожу, на первом занятии я всегда рассказываю людям о пользе воды.

Вода является самым важным «столпом здоровья»!!!

Вода- это бесплатное лекарство от многих болезней, дарованное нам Создателем.

Вода- это основа жизни, так как взрослый человек на 80 % состоит из воды.

В этой статье я не буду рассказывать о пользе воды и о последствиях обезвожживания. В этой статье я расскажу, как приучить себя пить необходимое количество воды каждый день.

Сначала будет нелегко, особенно, если вы совсем не пьете чистую воду.

А потом выработается полезная привычка.

И вы начнете пожинать плоды этой полезной привычки. И будете очень сильно удивлены теми положительными переменами, которые начнут происходить в вашем организме.

Ученики моей «Школы ПП» радовались таким изменениям:

— кожа выглядит моложе и приобретает красивый цвет, мелкие морщинки исчезают;

— проходит гипертония;

— снижается уровень сахара в крови;

— снижается уровень холестерина(если вы правильно питаетесь);

— почки очищаются от песка;

— желчь разжижается и не застаивается;

— снижается вес (часто мы жажду воспринимаем как голод)….

Так как же пить 2 литра воды в день?

Читать далее