collageбольшой

34 простых способа ускорить метаболизм

Используйте эти способы ускорения метаболизма, для того, чтобы нормализовать вялый обмен веществ или ускорить нормальный обмен веществ.

Если вы заметили, что ваш обмен веществ замедлился, то сейчас самое время принять меры и склонить ситуацию  в свою пользу.

Прекратите «прикрываться» плохой генетикой и начинайте действовать себе во благо!!!!

Итак, начнем…

1. Пейте с утра лимонную воду.  Это прекрасный, здоровый утренний ритуал, который запускает процесс регидратации и очищает пищеварительный тракт. Лимон содержит витамин С, который не только помогает вашему метаболизму, но и укрепляет иммунитет. Неплохо добавить в лимонную воду ложечку меда. Но только, ели у вас нет аллергии.

collage1

2. Употребляйте достаточно пищевых волокон (клетчатки). Клетчатка играет огромную роль в профилактике желудочно-кишечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа, и некоторых видов рака. Пищевые волокна помогают поддерживать концентрацию холестерина крови в норме. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых, цельном зерне и др.

3. Ешьте достаточное количество белка. Суточная норма белка берется из расчета 1,5г белка на 1 кг веса человека. Если вы усиленно занимаетесь спортом, то белка нужно больше.

4. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы не допускаете скачком инсулина в крови и приступов сильного голода.

5. Спите достаточно. Как только вы улучшите качество сна, ваш метаболизм нормализуется без особых усилий.

6. Укрепляйте мышцы. Сильное, стройное тело является гарантом того, что вы будете иметь более быстрый обмен веществ. Вы будете сжигать жир во сне и во время покоя.

7. Уменьшите влияние стресса в вашей жизни. Найдите время для релаксации и приятных занятий. (Про влияние стресса на наше здоровье читайте тут, про стресс и лишний вес тут)

collage2

8. Увеличьте употребление Омега-3. Омега-3 являются основой любой здоровой диеты. Вы увидите потрясающие результаты, включив в свой рацион Омега-3. Всего один большой кусок лосося в день,  и вы получите дополнительную порцию белка, минералов и Омега-3, которые улучшат состояние вашего здоровья

9. Контролируйте уровень сахара в крови. Даже если вы не диабетик, внимательно следите за количеством потребляемого сахара.  Избыток сахара приводит к замедлению метаболизма и откладыванию лишнего жира.

10.Не забывайте про завтрак. Завтрак- это самый важный прием пищи. Завтрак пробуждает наш организм и запускает обменные процессы. Оставшись без завтрака организм «спит» (Про правильный завтрак тут)

11. Старайтесь есть органическую пищу. Конечно, сложно найти в нашем загрязненном мире «чистую» пищу, но, все-таки, если есть такая возможность, найдите в вашем регионе поставщиком минимально обработанной химикатами, гормонами и прочей дрянью пищи.

12. Используйте здоровые масла. Под запретом рафинированные и гидрогенизированные масла.

13.Используйте больше физического труда в вашей повседневной жизни или NEAT (Non exercise activity thermogenesis — повседневный физический труд). Не секрет, что много времени мы проводим сидя за компьютером или перед телевизором, но даже сидя на стуле, мы можем выполнять легкие физические упражнения : подтягивать живот, сжимая ягодицы и прочее.  Вы можете подстегивать ваш метаболизм в течение дня выполняя простые физические действия, такие как уборка в доме, ремонт, стирка  и прочее. (Как можно увеличить расход энергии, сидя дома читайте тут)

14. Получайте необходимые дозы витаминов и минералов. К сожалею, в современной пище содержится намного меньше витаминов и минералов, чем 100 лет назад, поэтому нужно дополнительно принимать витаминно — минеральные комплексы. Выбирайте натуральные витамины.

15.  Пейте зеленый чай. Катехины зеленого чая помогают увеличить метаболизм.(Обязательно прочитайте «О пользе зеленого чая»)

16. Ешьте больше бобовых. Фасоль усваивается медленно, помогая стабилизировать уровень сахара в крови. Она также является отличным источником клетчатки и минералов.

17. Подвергайте себя воздействию солнечных лучей. То есть обязательно бывайте на солнце. Это позволит увеличить в вашем организме уровень витамина D, поможет легче заснуть, высвободив нужные гормоны в нужное время. Витамин D является важным витамином для метаболизма и для общего самочувствия.

18. Продумайте здоровое меню заранее. Приготовьте заранее и всегда имейте в запасе здоровые закуски, чтобы не пропускать приемы пищи, а также снизить вероятность приема чего-нибудь вредного и ненужного.

19. Применяйте натуральный яблочный уксус. Добавляйте немного яблочного уксуса в воду и салаты, чтобы улучшить пищеварение. Только обязательно смотрите на этикетке, чтобы это был натуральный яблочный уксус!!!Такой уксус стоит недешево.

20. Ешьте миндаль в качестве перекуса. Миндаль содержит минералы, белок и клетчатку и имеет прекрасный вкус.

collage3

21. Употребляйте специи. Доказано, что некоторые специи (например, кайенский перец, имбирь) ускоряют обмен веществ. Только не «переборщите»)))

22. Начните свой день с грейпфрута. Это прекрасный фрукт, помогающий обмену веществ. Если вы хотите подсластить грейпфрут, используйте для этого немного меда, но ни в коем случае не сахар

23. Смейтесь больше. Чем больше вы будете смеяться, тем лучше для вашего здоровья. Физического и душевного, ведь смех продлевает жизнь!!!

24. Используйте мед и корицу. Сочетание меда и корицы имеет удивительный эффект для обмена веществ. Просто добавляйте это сочетание в чай или другие напитки в течение дня.

25. Употребляйте смузи. Придумывайте любимые сочетания фруктом, овощей и зелени.

26. Пейте много воды. Минимум 2 литра в день.  А вообще норма- 30 мл на 1 кг веса зимой и в 2 раза больше летом или когда жарко (во время занятий спортом или физическим трудом) . Почему нам нужна вода и как научиться пить воду читайте тут. Мой личный опыт употребления 2 литров ,воды и результат тут 

Видео про пользу воды

27. Ешьте морскую капусту, чтобы пополнять запасы йода в организме. Йод участвует в деятельности щитовидной железы, которая, в свою очередь, является активным компонентом обмена веществ

28. Проходите курс массажа периодически. Массаж очень хорош для ускорения метаболизма и вообще для здоровья и хорошего настроения.

29. Принимайте L- аргинин.  Белок – основа жизни. Все наши ткани состоят из белков. Белки, в свою очередь, как из кирпичиков, слагаются из аминокислот. Аргинин и есть такой кирпичик. В организме L- аргинин превращается в Окись Азота , которая  очень важна для всего организма! Окись азота не только регулирует сердечную деятельность. Как оказалось, это соединение участвует во всех обменных процессах организма. Без неё невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем. Выработка гормонов и ферментов. Половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин  «запали» спортсмены — культуристы. Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку.

30. Пройдите курс акупунктуры. Попросите специалиста по иглоукалыванию провести вам специальные сеансы для ускорения метаболизма.

31. Делайте утреннюю зарядку. В самом названии скрывается смысл)))) Она зарядит ваш организм энергией на целый день!!!! (11-минутная видео — зарядка от Синди Кроуфорд тут)

32. Занимаясь фитнесом чаще делайте интервальные тренировки. Доказано, что такая тренировка более эффективная для сжигания жира.

33. Занимайтесь стретчингом, пилатесом. Статичные позы очень хорошо ускоряют метаболизм, хотя кажется, что такое невозможно. Долгое стояние в одной позе  и растяжка способствует выработке выносливости, укреплению мышц.

34. Гуляйте перед сном. Насыщение организма кислором и легкая физическая нагрузка способствует хорошему сну. А хороший сон способствует нормализации обменный процессов.

Такие нехитрые способы ускорения метаболизма вы легко можете начать применять в своей повседневной жизни. И очень скоро вы увидите, как ваше тело становится более сильным, выносливым, стройным и здоровым!!!!

П.С. Прежде чем применять какие-либо из советов по ускорению метаболизма, проконсультируйтесь с врачом!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *