heart__0

15 естественных способов снижения уровня холестерина

Сегодня мы поговорим о естественных методах снижения уровня плохого холестерина. Такие методы действенны только в том случае, если у вас немного повышенный уровень холестерина. В том случае, если уровень холестерина сильно повышен или имеет уже угрожающие здоровью значения, вы должны обязательно обратиться к врачу, чтобы он назначил вам медикаментозное лечение.

07trig1c

Немного изменив свой привычный рацион и привычки вы сможете легко снизить уровень холестерина в крови.

1.  Повысьте уровень физической активности.

Наше тело создано для движения, но современное общество больно гиподинамией. Доказано, что повышение уровня физической активности может снизить уровень холестерина

2.  Ешьте больше клетчатки.

Рацион современного человека в основном состоит из рафинированных продуктов.  Такие продукты содержат очень мало клетчатки. Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых, необработанного зерна!!!

3. Сократите до минимума употребление насыщенных жиров.

img.asp

Насыщенные жиры- очень вредный  вид жира . Это такие жиры, которые закупоривают наши артерии и повышают уровень плохого холестерина . Если уменьшить количество насыщенных жиров в рационе , при прочих равных условиях, вы обязательно заметите снижение уровня холестерина . Один из самых простых способов  уменьшить количество насыщенных жиров в пище — это изменить способы приготовления пищи . Выпекать пищу вместо жарки , или готовить на гриле . Эти два способа приготовления резко уменьшают количество масла, которое вы используете , что, естественно, поможет вам уменьшить количество  насыщенного жира в пище , и помогут снизить  уровень холестерина в итоге.

4.  Контролируйте количество соли в рационе.

Готовые промышленные продукты содержат очень много соли. А часто мы еще и досаливаем их дополнительно. Постепенно снижайте количество употребляемой соли в рационе. Это не только снизит уровень холестерина, но и снизит повышенное давление

5. Уберите из своего рациона все транс-жиры.

SYmBrS8zSww

Транс -жиры- это жиры убийцы!!! Уберите их навсегда из своего питания!!!

6. Ешьте больше фруктов

Выбирайте фрукты с повышенным содержанием клетчатки. Помимо клетчатки фрукты наполнят вас энергией, антиоксидантами, витаминами и минералами.

7. Относитесь к пище придирчиво.

Подходите осознанно и придирчиво к выбору продуктов питания. Осознайте, что ваше тело — это Храм и относитесь к нему бережно и с любовью. Ваше тело — это не помойка, чтобы закидывать на бегу в него всякую дрянь, типа фаст-фуда, джанк-фуда, химических наполнителей (консервантов, красителей, усилителей вкуса)

8. Снизьте употребление молочного жира.

Выбирайте молочные продукты с небольшим содержанием жира. Оптимальное содержание жира в молочных продуктах 1,5-5% (до 9%)

9. Пейте зеленый чай. ( о пользе зеленого чая читайте тут)

1371405211_2228

10. Бросьте курить.

11. Существенно сократите употребление мяса и птицы.

12. Ешьте больше рыбы.

Рыба- это источник полезных Омега-3 жирных кислот. Выбирайте рыбу, пойманную в естественных условиях обитания.

13. Ешьте больше овощей. Как можно больше!!!

472357

14. Ешьте орехи.

Орехи — это очень полезный продукт, который можно использовать в качестве здорового  перекуса.. Только помните о мере!!! Рекомендуется съедать не более 10 орехов в перекус.

15. Выбирайте полезные  закуски.

Научитесь готовить себе полезные закуски, вместо традиционных чипсов, соленых орешков и сухариков.

Есть еще один способ снижения холестерина в крови — это употребление алкоголя, но я не рекомендую этот способ, так как он «одно лечит- другое калечит»)))

503919

Будьте здоровы!!!!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *