12fibre2

10 продуктов с наибольшим содержанием жира

Все мы знаем, что шоколад, торты, мороженое и печенья – это те продукты, в которых содержится  наибольшее количество калорий.
Мы можем ограничивать себя в употреблении этих вкусняшек, но это не избавит нас от калорий, скрытых в других продуктах питания, которые мы едим намного чаще.
И если вы серьезно собрались подготовить свое тело к пляжному сезону, вам будет полезно узнать еще о некоторых продуктах, которые незаметно  добавляют нашему телу не одну сотню лишних калорий каждый день

Итак…..
10 продуктов с наибольшим содержанием жира:

1. Майонез.

20722010-03-1421602525

Содержание жира: 70 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Замените майонез заправкой с низким содержанием жира: кефиром с горчицей или 10% -ной сметаной, добавьте в салат немного соевого соуса, бальзамического уксуса, лимонного или апельсинового сока. Используйте обычный обезжиренный (или с низким содержанием жира) несладкий йогурт.
Также можно добавлять самостоятельно приготовленный соус с, так называемым, домашним сыром . Перестаньте добавлять майонез в салат с курицей или тунцом – лучше попробуйте добавить зелень, черный перец и немного томата.

2. Орехи и семечки.

1297577268_kakali

Содержание жира: 77 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Нужно помнить, что, несмотря на большое содержание жира, орехи являются важнейшей частью сбалансированного питания.  В орехах не содержится холестерин, а жиры представляют собой так называемую хорошую мононенасыщенную их разновидность.
Но если вы поставили цель избавиться от лишних килограммов, имеет смысл прекратить есть орехи пригоршнями каждый день. Достаточно 10 шт в перекус один раз в день. Стоит выбирать орехи с наименьшим содержанием жира: к примеру, тот же миндаль. А еще, откажитесь от привычки щелкать семечки, сидя перед телевизором.

3. Сливки для кофе. Сливочное масло

p-anic

Содержание жира: 50-70 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Даже если вы терпеть не можете кофе без сливок, сливки следует исключить из вашего рациона полностью, так как они являются настоящим хранилищем вредных насыщенных жиров. Другого способа, как перестать добавлять сливки в кофе, нет!
Но вы можете заменить сливки молоком с низким содержанием жира . Если же у вас нет холодильника (к примеру, на работе), можно использовать молочный порошок – все лучше, чем добавлять сливки!

Сливочное масло можно есть в очень ограниченном количестве. Если вы привыкли есть бутерброды с маслом, то старайтесь намазывать масло очень тонким, едва заметным слоем. Ни в коем случае не жарьте на сливочном масле!!!!

4. Арахисовое масло.

Содержание жира: 50 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Последнее время мода на арахисовое масло начинает набирать обороты и у нас, несмотря на то, что раньше про арахисовое масло мы знали только из американских фильмов. Арахисовое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров. Но ваша талия не скажет «спасибо», если вы будете злоупотреблять этим продуктом. Выбирайте для покупки аналоги арахисового масла без содержания сахара. Количество жира от этого, конечно, не уменьшится, но калорийность снизится
Рекомендуется потреблять не более четырех чайных ложек арахисового масла в неделю – и стараться есть его лишь в составе бутербродов.

5. Картофельные чипсы.

1299746335_7

Содержание жира: 35 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление?
Чипсы – этот тот продукт, в оправдание которого сказать практически нечего. Вернее, это даже не продукт, а «пищевой мусор»  Имеет смысл заменить его обычным попкорном – конечно, не покупным, а самостоятельно приготовленным.
Ограничить потребление в данном случае можно только полным исключением из рациона.

6. Сыры.

profile60DAfB_img

Содержание жира: 33 грамма на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Если у вас есть такая возможность, всегда выбирайте сыры с низким содержанием жира. В более твердых сортах сыра, таких как чеддер, гауда или пармезан, содержится гораздо больше жиров.
Постарайтесь урезать потребление блюд, в которых содержится большое количество сыра. Речь идет о таких продуктах, как пицца, макароны с сыром, а также о различных гамбургерах и сэндвичах, широко предлагаемых в фаст-фудах.

7. Красное мясо.

Содержание жира: 31 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление?  Если сравнивать красное мясо (свинину и говядину) с другими продуктами в этом списке, процент содержания жира не покажется таким уж большим.Но мясо мы едим намного чаще и больших количествах, чем тот же майонез.
Покупайте постные сорта мяса  А лучше вообще перейти на мясо птицы (индейка, курица, перепелка) . Чаще употребляйте рыбу. При приготовлении мяса старайтесь удалять максимум жира. Избегайте потребления таких продуктов, где явно наблюдается жир – салями, домашняя колбаса и так далее.

8. Пироги и мучные изделия.

ab77e89d467b

Содержание жира: 23 грамма на 100 грамм продукта (к примеру, мясной пирог из курицы).
Как ограничить потребление? Плохие новости для всех любителей выпечки : это блюдо буквально напичкано одними из самых вредных для организма жиров. И не стоит обольщаться тем , что пироги находятся на восьмом месте в нашем списке. Пирога мы можем съесть намного больше, чем того же майонеза, который стоит на первом месте.
Стоит ограничить потребление выпечки  если вы хотите сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье сердца. Замените его выпечкой из муки из цельного зерна, или ржаной муки. Ищите рецепты, которые не содержат масла или маргарина.

9. Блюда во фритюре.

Содержание жира: 22 грамма на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Приготовление во фритюре никогда не относилось к  здоровой пище. Уж лучше питаться жареными котлетами или приготовить сосиски на гриле(что тоже далеко не самые полезные вещи!) , чем готовить блюда во фритюре. Забудьте о приготовлении блюд во фритирю : хуже этого вида готовки, пожалуй, нет….Приучите себя к другим способам приготовления пищи – жарьте, тушите, запекайте , готовьте на пару

10. Авокадо.

ав

Содержание жира: 17 грамм на 100 грамм продукта.
Как ограничить потребление? Известно,  что так называемые мононепредельные жиры, которые содержат авокадо, также представляют собой необходимую часть сбалансированного питания. Но чрезмерное употребление этого продукта приведет к появлению лишних килограммов, так что не стоит съедать более одного среднего  фрукта в неделю.

Делайте из авокадо вкусный и полезный салат с морепродуктами раз в неделю. Только ни в коем случае не добавляйте в него майонез!!!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *